home training 001

Ausweichen und die Bereitschaftsposition einnehmen. Schnell und sicher ausweichen, das kannst du problemlos zuhause üben. Signalisiere in der Bereitschaftsposition deine Entschlossenheit zu kämpfen. Überzeuge damit den Angreifer, dass du kein Opfer, sondern ein Gegner bist. Viel Spass!

home training 002

Selbstverteidigungstraining für zuhause. Daheim selbstverteidigungsspezifische Bewegungen aneignen. Trainiere deine koordinativen Fähigkeiten. Mehrere Bewegungen geradezu gleichzeitig ausführen und dem Angreifer ganzheitlich ausweichen. Kombiniere nun die Ausweichbewegung vom «home training 001» mit Passivblock und aktive Schutzbewegung. Ich wünsche dir viel Spass beim Üben :-)

home training 003

Selbstverteidigungstraining für zuhause. Sofern du den Bewegungsablauf aus dem SV Heim Training 001 und 002 geübt hast, kannst du nun eine etwas komplexere Übung trainieren. Je besser du ausweichen und dich schützen kannst, um so grösser ist die Chance im Ernstfall zu bestehen.  In den meisten Fällen sind die Opfer komplett überrascht; wenn es los geht, will man intuitiv  nach vorne gehen, was man danach bereuen könnte. Besser ist, wenn du dir das Retourlaufen aneignest. Ich habe dir dazu eine Übungsidee bei dieser du erst einmal drei Schritte retour machst  und erst danach wird der Konterschlag mit der Vorwärtsbewegung ausgeführt. Nicht vergessen! Es braucht mindestens 1500 Wiederholungen damit eine Bewegung intuitiv wird. Nutze also deine Zeit und trainiere mit Ausdauer. Ich wünsche dir viel Spass! LG Peter

home training 004

Mit dem Training der  Bewegungsabläufe, welche in den home training  001 bis 004 gezeigt wurden, erreichst du verschiedene,  universell nützliche Fähigkeiten, um einen allfälligen Übergriff zu überstehen. Die Kernbewegung ist der Schritt im 30°Winkel zurück und das stabile Stehenbleiben, nicht zu stolpern. Es ist wichtig, schnell Distanz zwischen dem Angreifer und dir zu schaffen, damit bleibt dir Zeit, weitere Angriffe zu blocken und zu kontern.  Ich wünsche viel Spass beim Üben :-)

home training 005

Mit dem Home Training 005 kannst du einen Hammerschlag, Ellenbogenstoss und einen Frontkick trainieren. Bei der Kombination ging ich davon aus, dass der Angreifer hinterlistig attackiert. Somit kannst du diese Übung optimal mit den anderen Abläufen aus den vorher gehenden Home Trainings erweitern.